7 pasos para bajar de peso

1. Consumir:
1800 a 2,200 calorias al dia los hobres y las mujeres 1,600 a 1,800 al dia.  Comer una dieta baja en grasas, y reducir el consumo de azucares y dulces, y comer mas frutas y verduras es el primer paso para bajar de peso.

2. Incrementar:
Tu nivel de actividad, con el ejercicio se queman un promedio de 400 calorias al dia aumenta tus actividades, ciclismo, natacion, o correr.

3. Desayuna:
Todo los dias un desayuno saludable, bien balanceado es clave para el exito de tus esfuerzos por adelgazar.  El desayuno saludable le da un gran impulso a tu ritmo metabolico, lo cual lo capacita para seguir quemando calorias y grasa.  Tambien lo ayuda a controlar el apetito.

4. Monitorisa:
Tu peso el primer mes solo en la manera que te queda la ropa, o bien, por cuantos centimetros se reduce tu cintura.  Cuando ya hayas alcanzado tu meta de peso,  el segundo mes pesarte a diario.

5. Se constante:
Con tu alimentacion, ni en dia feriados, ni fiestas ni  vacaciones, acuerdate del paso numero uno.

6. Las porciones:
De gran tamano y los alimentos de consolacion, son las dos razones principales para la obesidad, para tener exito a largo plazo, debes practicar habitualmente el control de tus porciones, y tu debes tener el habito de eliminar alimentos tentadores de tu casa y oficina.

7. Rinde cuentas:
Significa que otros esten al tanto de tu progreso.